Ist Dir bewusst, dass es oft Deine eigenen negativen Glaubenssätze sind, die Dich daran hindern, Dein Mama-Sein wirklich zu genießen? Als Mama mit Freude zu leben? Die Leichtigkeit zu spüren, die Du Dir erträumt hast?

Kennst Du Deine negativen Glaubenssätze überhaupt?

Oft sind das Sätze, die Du selber in Deiner Kindheit von Deiner Mutter, Oma oder einer Lehrerin gehört hast. Oder Sätze, die ganz allgemeingültig scheinen, wenn man Mutter wird.

• Mama sein ist schwer.

• Kinder haben ist anstrengend.

• Keiner hilft mir.

• Immer muss ich alles alleine machen.

• Meine Familie nimmt mich nicht ernst.

• Alles bleibt immer an mir hängen.

• Andere schaffen das besser als ich.

• Ich bin nicht gut genug.

• Niemand hört mir zu.

• Nie habe ich Zeit für mich.

Aber auch Sätze wie

• mein Kind hört nie

• mein Kind macht nie, was es soll

• mit meinem Kind ist das nicht möglich

Bei manchen dieser Sätze denkst Du jetzt vielleicht ‚das ist kein Glaubenssatz, das ist bei mir einfach so!‘. Auch das ist ein Glaubenssatz. Daran kannst Du erkennen, wie hartnäckig manche Sätze sind und wie tief sie sitzen. Auch ich entdecke immer wieder mal tiefe Glaubenssätze in mir.

Woran liegt das, dass wir uns solche Sätze selber sagen und auch von anderen hören?

Zum Einen, es ist gesellschaftlich anerkannt. Über Schwierigkeiten, Probleme und eben solche Aussagen lässt es sich wunderbar stundenlang unerhalten. Wie wäre es, wenn eine Mama einfach erzählt, wie wunderbar leicht ihr Alltag ist und sie eine halbe Stunde auf dem Balkon gesessen hat, um einen Kaffee zu trinken? Da würden bestimmt einige komisch gucken und das Gespräch wäre schnell vorbei. Es sei denn, jemand macht mit und erzählt ebenso von den wunderbaren Momenten in ihrem Mama-Alltag.

Denn „Wo Deine Aufmerksamkeit hin geht, fließt auch Deine Energie hin“. Das haben wir alle schon gehört und so kannst Du es im Real-Life anwenden. Indem Du eben von den schönen Dingen erzählst. In dem Du Dir bewusst machst, dass Dein Kind eben nicht nur trotzt und sich weigert, sondern auch total viel kooperiert und wunderbar hilft im Alltag. Das ist ein erster Schritt.

Manchmal sind es auch familiäre Verstrickungen, die Dich daran hindern, Freude und Leichtigkeit zu leben. Die Dich daran hindern, Dir mal eine Auszeit zu gönnen und einfach die Seele baumeln lassen.

Vielleicht hat Deine eigene Mutter es unheimlich schwer gehabt und hat viel gekämpft in Deinem Leben. Vielleicht gibt es Familienmitglieder oder Bekannte, die schwere Krankheiten mitgemacht haben, die Unfälle hatten oder ein schweres Leben. Wer bist Du denn dann, dass Du es einfach leicht hast?? Wie kannst Du Dir da einfach erlauben, Raum für Dich zu schaffen?

Solche Verstrickungen können es Dir auf unbewusster Ebene schwer machen, Dein Leben aus vollem Herzen einfach zu genießen.

Und da komme ich als Coach ins Spiel. Gemeinsam decken wir auf, was Dich wirklich hindert. Mit meiner Hilfe lassen wir diese Glaubenssätze weicher werden oder lösen sie gleich ganz auf. Mit meiner Hilfe und meinen Methoden kommst Du Stück für Stück Deinem Traum vom freudigen, leichten Mama-Leben näher. So kannst Du Dir erlauben, wirklich aus vollem Herzen leicht zu leben. Du kannst Dir Raum für Dich schaffen, ganz ohne Schuldgefühle.

Ein Chakra, was ist das eigentlich?

Gar nicht so einfach, das in wenige Worte zu fassen. Chakra ist ein Sanskritwort und bedeutet Rad. Ein Chakra ist ein Energiezentrum des Körpers. Ein Verbindungspunkt zwischen dem physischen Körper und dem Energiekörper eines Menschen. Ein Chakra bewegt sich, es wirbelt und routiert wie ein Rad, ein Energie-Wirbel sozusagen. Es gibt ziemlich viele Chakren, doch meistens, auch hier, beziehen wir uns auf die sieben Hauptchakren des Körpers.

Diese sieben Hauptchakren liegen entlang der feinstofflichen Wirbelsäule des Menschen, der Sushumna. Sie korrelieren mit den Nervensystemen des Körpers. So sind Chakras unter Anderem Gefühlszentren, sie sind mitverantwortlich für Emotionen und geistige Fähigkeiten. Arbeiten wir gezielt mit unseren Chakren, können wir also unsere emotionalen und geistigen Fähigkeiten und unser Wohlbefinden beeinflussen.

In der Chakrenaktivierung, die ich hier vorstelle, geht es nicht um gezielte Arbeit mit den Chakren, sondern um eine einfache Aktivierung des Energiekörpers. Spüre selber, wie Du Dich damit fühlst und ob es etwas für Dich verändert. Du kannst nur etwas richtig machen.

Ich aktiviere meine Chakren am liebsten schon morgens im Bett oder während meiner Morgenmeditation. Dazu beginne ich mit dem Kronenchakra, Sahasrara Chakra oben am Scheitel. Ich stelle mir das Energierad vor, konzentriere mich auf den Scheitelpunkt und warte, bis sich ein Kribbeln einstellt oder eine ähnliche Empfindung. Dann gehe ich über zum nächsten Chakra.

Die Chakren kurz vorgestellt:

• Wurzelchakra (Muladhara) am unteren Ende der Wirbelsäule
• Sakralchakra (Svadhisthana) unter dem Bauchnabel
• Solarplexuschakra (Manipura) am Zwerchfell
• Herzchakra (Anahata) in der Mitte des Brustkorbes
• Halschakra (Vishuddha) in der Kehle
• Stirnchakra (Ajna) zwischen den Augenbrauen
• Kronenchakra (Sahasrara) am Scheitelpunkt des Kopfes

Das ist von mir sehr vereinfacht beschrieben. Am besten finde ich immer noch, Du spürst selber in Dich hinein und findest den genauen Ort Deines Chakras durch Spüren, nicht durch lesen.

Du kannst mit der Aktiviereung auch gerne mit dem Muladhara-Chakra beginnen und Dich dann nach oben arbeiten. Probiere aus, was sich für Dich stimmiger anfühlt!

Das Bild im Beitrag ist von der wundervollen Kimberly Vohsen.

Kennst Du das??

• Alle anderen können in der Vorwärtsbeuge ihre Zehen berühren, nur Du nicht. Seit Wochen nicht.
• Dein Kind braucht ewig, sich den Schuh anzuziehen, will sich aber auch nicht helfen lassen.
• Dein Partner lässt sich ausgerechnet heute Zeit mit dem Kochen, dabei hast Du doch so großen Hunger

Ist Dir mal aufgefallen, dass jedes Mal, wenn Du ungeduldig bist, es eigentlich darum geht, dass Deine Vorstellungen nicht umgesetzt werden? Du hast einen Plan im Kopf, von dem die anderen um Dich herum vielleicht gar nichts wissen. Diesen Plan möchtest Du umgesetzt haben. Wenn Du selbst grade keine Idee hast, nichts vor hast und kein Bedürfnis, was unbedingt erfüllt werden möchte, dann kannst Du warten, bist geduldig, es macht Dir nichts aus, dass alles etwas länger dauert.

Wie kommst Du jetzt raus aus Deinem Plan?

1. Lass das Ergebnis los.

   Es ist egal, ob Du Deine Zehen berührst oder nicht. Es ist egal, ob Dein Kind die Schuhe in einer Minute anhat oder in 10. Es ist egal, ob ihr irgendwann ankommt, um spazieren gehen zu können, oder ob ihr den Weg dorthin als Spaziergang nehmt. Es ist ok, erst in einer halben Stunde zu essen. Vielleicht kannst Du bis dahin etwas Obst naschen oder einfach einen Tee kochen? Löse Dich von Deinen Vorstellungen und akzeptiere, dass andere eben andere Vorstellungen haben. Sei großzügig, Dir selbst gegenüber und anderen.

2. Plane genügend Zeit ein.
   Oft geraten wir in Ungeduld, wenn es zeitlich eng wird. Wenn wir los müssen, um pünktlich zu sein, wenn der Bus schon zu sehen ist, die Haltestelle aber noch weit entfernt ist, wenn wir schon seit 4 Monaten im Yogakurs sind und die Zehen sind immer noch weit weg. Stehe 15 Minuten eher auf, plane extra Zeit zum Vertrödeln ein und lass Dir selbst und Deinem Körper die Zeit, die Du brauchst, um eben Deine Zehen zu erreichen.

3. Sorge für Dich und Deine Bedürfnisse!

   Wenn ich selbst entspannt bin und es mir gut geht, dann kann ich anderen und besonders meiner kleinen Familie viel mehr zugestehen! Die anderen sind dann nicht verantwortlich dafür, meine Bedürfnisse zu erfüllen, ich hab das nämlich selbst schon getan. Gehe in Dich, was brauchst Du, um Deine Ressourcen aufzufüllen? Ein langes Bad oder eine heiße Dusche, bis das Essen fertig ist? Ein Telefonat mit einer guten Freundin? Oder Dir ist mal wieder nach einem langen Spaziergang, nur Du und vielleicht noch euer Hund, den Du Dir in den nächsten Tagen gönnst…

4. Hab Spaß beim Warten!!

   Wenn alles mal wieder länger dauert, als Du es gerne hättest, nutze die Zeit und hab Spaß. Oben hast Du schon ein paar Idee bekommen, die heiße Dusche oder das Telefonat, während Du auf etwas wartest. Stehst Du im Stau, mach Musik an oder ein Hörbuch. Bist Du in der Yogastunde, schließe die Augen und spüre in Dich. Bemerke Deinen Wunsch, auch endlich an die Zehen zu kommen, und dann werde weich und liebevoll Dir selbst gegenüber. Spüre Deine Atmung und hab Spaß daran, etwas tiefer zu atmen als sonst. Werde weich und liebevoll, während Du auf Dein Kind wartest. Ich fange dann gerne an zu singen, für die meisten Situationen gibt es ja auch ein Lied. Kind stimmt dann gerne mit ein und auf einmal wird die Blume am Wegrand uninteressant und es geht wieder ein Stückchen weiter auf unserem Weg. ❤️
   

Yoga beginnt mit Zuhören. Im Yoga beobachten wir, was da ist. Wir lauschen, wir hören zu. Unseren Emotionen, unseren Gedanken, unserem Atem. Durch den Atem nehmen wir Sauerstoff auf, aber auch Prana, unsere Lebensenergie. Sind wir gestresst, ängstlich oder angespannt, können wir nicht genügend Prana aufnehmen, unsere Lebensenergie wird gemindert. Wir sind nicht da, wo wir sein wollen, fernab vom ruhigen, ausgeglichen Geist. Der uns nicht zuletzt hilft, unser Leben mit Kleinkind zu meistern.

Grade in meiner Rolle als Mutter finde ich es gar nicht so leicht, bei mir zu bleiben. Da ist das Bewusst-Sein des Atmens ein erster und einfacher Schritt, mein Leben leichter zu machen. Bestimmt hast Du schon oft gehört oder gedacht „erstmal tief durchatmen“. Denn unser Atem und unsere Gefühle sind eng miteinander verbunden.

• Wut macht die Atmung oft flach und schnell, die Ausatmung wird stärker, der Körper ist angespannt

• Angst wird oft mit schneller Atmung erlebt. Der Atem wird unregelmäßig, der Magen zieht sich zusammen

• Trauer macht den Atem oberflächlich. Besonders, wenn man weint, wird durch Schluchzen der Fokus auf die Einatmung gelegt, es wird zu einem japsen. Der Atem wird schnell, der Körper fühlt sich leer an.

• Depressionen lassen den Atem oft flach werden, leer, ohne Leben. Der Atem wird schwer und dick, der Körper fühlt sich matt und müde an, wie in Watte gepackt.

• Ungeduld fühlt sich rastlos an. Der Atem wird schnell und unkoordiniert. Der Körper ist ‚auf dem Sprung‘, so als würde das Innere schneller sein wollen, als der Rest.

• Schuld oder Reue macht den Atem oft schwer und beengt, als würde eine schwere Last auf der Atmung liegen.

• Langeweile lässt den Atem flach werden, ohne Lebensenergie, mit wenig Empfindung im Körper

• Positive Gefühle, Liebe, Mitgefühl, Freude und Freundlichkeit lassen den Atem tief und ruhig fließen. Der Atem geht tief in den Körper, er fühlt sich belebend an, die Freude fließt durch den gesamten Körper.

Weder der Atem noch unsere Gefühle sind völlig außerhalb unserer Kontrolle. Wir haben die Wahl und es steht in unserer Macht, jederzeit unsere Gefühle zu ändern. Ja, Du hast richtig gelesen! Es ist nicht immer einfach, aber es ist möglich. Und weil uns der Zugang zu unseren Gefühlen erstmal nicht sichtbar ist, können wir meist recht schnell einfach unseren Atem beeinflussen. Und damit gleichzeitig unseren Gefühlen die Macht nehmen. Wenn Du das nächste Mal denkst oder hörst „erstmal tief durchatmen“, nimm Dir tatsächlich die Zeit dazu. Und beobachte, wie Dein Atem Deine Emotionen beeinflusst.