Ist Dir bewusst, dass es oft Deine eigenen negativen Glaubenssätze sind, die Dich daran hindern, Dein Mama-Sein wirklich zu genießen? Als Mama mit Freude zu leben? Die Leichtigkeit zu spüren, die Du Dir erträumt hast?

Kennst Du Deine negativen Glaubenssätze überhaupt?

Oft sind das Sätze, die Du selber in Deiner Kindheit von Deiner Mutter, Oma oder einer Lehrerin gehört hast. Oder Sätze, die ganz allgemeingültig scheinen, wenn man Mutter wird.

• Mama sein ist schwer.

• Kinder haben ist anstrengend.

• Keiner hilft mir.

• Immer muss ich alles alleine machen.

• Meine Familie nimmt mich nicht ernst.

• Alles bleibt immer an mir hängen.

• Andere schaffen das besser als ich.

• Ich bin nicht gut genug.

• Niemand hört mir zu.

• Nie habe ich Zeit für mich.

Aber auch Sätze wie

• mein Kind hört nie

• mein Kind macht nie, was es soll

• mit meinem Kind ist das nicht möglich

Bei manchen dieser Sätze denkst Du jetzt vielleicht ‚das ist kein Glaubenssatz, das ist bei mir einfach so!‘. Auch das ist ein Glaubenssatz. Daran kannst Du erkennen, wie hartnäckig manche Sätze sind und wie tief sie sitzen. Auch ich entdecke immer wieder mal tiefe Glaubenssätze in mir.

Woran liegt das, dass wir uns solche Sätze selber sagen und auch von anderen hören?

Zum Einen, es ist gesellschaftlich anerkannt. Über Schwierigkeiten, Probleme und eben solche Aussagen lässt es sich wunderbar stundenlang unerhalten. Wie wäre es, wenn eine Mama einfach erzählt, wie wunderbar leicht ihr Alltag ist und sie eine halbe Stunde auf dem Balkon gesessen hat, um einen Kaffee zu trinken? Da würden bestimmt einige komisch gucken und das Gespräch wäre schnell vorbei. Es sei denn, jemand macht mit und erzählt ebenso von den wunderbaren Momenten in ihrem Mama-Alltag.

Denn „Wo Deine Aufmerksamkeit hin geht, fließt auch Deine Energie hin“. Das haben wir alle schon gehört und so kannst Du es im Real-Life anwenden. Indem Du eben von den schönen Dingen erzählst. In dem Du Dir bewusst machst, dass Dein Kind eben nicht nur trotzt und sich weigert, sondern auch total viel kooperiert und wunderbar hilft im Alltag. Das ist ein erster Schritt.

Manchmal sind es auch familiäre Verstrickungen, die Dich daran hindern, Freude und Leichtigkeit zu leben. Die Dich daran hindern, Dir mal eine Auszeit zu gönnen und einfach die Seele baumeln lassen.

Vielleicht hat Deine eigene Mutter es unheimlich schwer gehabt und hat viel gekämpft in Deinem Leben. Vielleicht gibt es Familienmitglieder oder Bekannte, die schwere Krankheiten mitgemacht haben, die Unfälle hatten oder ein schweres Leben. Wer bist Du denn dann, dass Du es einfach leicht hast?? Wie kannst Du Dir da einfach erlauben, Raum für Dich zu schaffen?

Solche Verstrickungen können es Dir auf unbewusster Ebene schwer machen, Dein Leben aus vollem Herzen einfach zu genießen.

Und da komme ich als Coach ins Spiel. Gemeinsam decken wir auf, was Dich wirklich hindert. Mit meiner Hilfe lassen wir diese Glaubenssätze weicher werden oder lösen sie gleich ganz auf. Mit meiner Hilfe und meinen Methoden kommst Du Stück für Stück Deinem Traum vom freudigen, leichten Mama-Leben näher. So kannst Du Dir erlauben, wirklich aus vollem Herzen leicht zu leben. Du kannst Dir Raum für Dich schaffen, ganz ohne Schuldgefühle.

Genau 2 ist sie jetzt, meine kleine Tochter. Geboren und aufgewachsen in Marokko. Marokko, das ist für mich die Atlantikküste um Agadir, das Zentrum Marokkos im Süden. Schräg gegenüber die Kanaren, 2,5 Autostunden östlich liegt Marrakesh, weiter im Süden die Sahara.

Was hat mich hierher verschlagen und wie ist es, Mama zu sein in Marokko??

Gekommen bin ich aus meinem Drang nach Freiheit, um Yoga zu unterrichten in einem kleinen Yoga-Hotel. Geblieben bin ich der Liebe wegen. Gleich am ersten Tag lief mir mein jetziger Mann über den Weg, ganz romantisch am Strand. Und unsere kleine Tochter habe ich ja schon erwähnt… 😉

Wie ist es denn jetzt, Mama zu sein hier am Meer, was sind die Unterschiede zu Deutschland?

Also, zunächst fällt mir mehr und mehr auf, wie sich das Leben marokkanischer Familien größtenteils zu hause abspielt. Während es bei uns heißt, ein Baby soll so früh wie möglich raus an die frische Luft, täglich draußen spazieren gehen, auch bei Wind und Wetter, ist hier ganz das Gegenteil angesagt. Die kleinen Kinder sind fast nur zu hause, auch bei herrlichem Wetter und strahlendem Sonnenschein. Spazierengehen, einfach nur um spazieren zu gehen, das machen die Marokkaner selten und mit Babys so gut wie gar nicht. Mir wird auch oft gesagt, es sei zu heiß oder zu kalt oder zu windig, um spazieren zu gehen.

Apropos zu heiß oder zu kalt, wenn man mal Babys oder 1-2jährige draußen sieht, dann sind die meist super warm eingepackt. Und zwar richtig eingepackt in eine dicke Decke, vom Umfang her ist das „Paket Baby“ dann doppelt so groß als das Baby alleine. Grade jetzt im Winter sind ohnehin alle warm angezogen, nicht nur die kleinen Kinder. Zum Vergleich, während die westlichen Kinder in Badesachen am Strand spielen, sind die marokkanischen Kinder mit Daunenjacke, Mütze und gefütterten Schuhen unterwegs. Und wir haben tagsüber oft 25 Grad oder mehr. Aber Winter ist Winter.

Zurück zum Spaziergang, wenn ich Frauen mit kleinen Kindern draußen sehe, dann werden die Kinder meistens getragen. Entweder einfach im Arm bei kurzen Strecken, meistens aber im Tuch auf dem Rücken. Das ist dann kein spezielles Tragetuch wie bei uns, sondern eben einfach ein Tuch oder eine Decke. Sehr kleine Kinder werden vorne getragen und oft mit einem speziell gemusterten Tuch bedeckt, das vor dem bösen Blick schützen soll. Kinderwägen sieht man hier so gut wie nie. Erst für Kleinkinder, die werden oft im Buggy geschoben. Aber da die Marokkanerinnen ja nur selten raus gehen mit den Babys, brauchen sie natürlich auch keinen Kinderwagen.

Was ich hier im ersten Babyjahr sehr vermisst habe, sind Kurse für Mama und Baby. Das mag in den größeren Städten wie Marrakesh oder Casablanca nochmal anders sein, aber hier bei uns in Agadir gibt es gar kein Angebot. Keine Rückbildung, keine Babymassage, kein Babyturnen oder Mama-Yoga, gar nichts. Zum Glück habe ich nach einer Weile andere europäische Mamas getroffen und wir haben uns dann unsere eigenen Krabbelgruppen organisiert. Das hat sooo gut getan, sich einfach mal austauschen mit anderen Müttern.

Marokkaner sind in der Regel sehr kinderlieb und haben auch kaum Berührungsängste. Überall geht jemand auf meine Tochter ein, hebt sie hoch oder schenkt ihr einen Keks. Viele Leute kaufen extra was für sie in den kleinen Läden hier. Waffeln oder Joghurt für 10 oder 20 Cent umgerechnet. Manchmal ist das zu viel, es ist ja auch überall Zucker drin, aber der Unterschied zu Deutschland, wo mein Kind kaum beachtet wird, ist gigantisch! Und um den Unterschied geht es ja hier.

Es ist auch immer jemand da, der mir hilft. Den Buggy irgendwo rauf- oder runterzuheben, kurz mal auf mein Kind aufzupassen, wenn ich an der Kasse bezahle, oder es beschäftig sich jemand mit ihr, damit ich in Ruhe was essen kann im Cafè. Wenn wir in einem Restaurant oder Café waren und mein Kind hinterlässt altersbedingt ein kleines Chaos aus Essensresten und zerpflückten Servietten, es fällt nie ein böses Wort. Kinder sind so, das wissen die Marokkaner.

Manchmal wird etwas übertrieben mit dieser Kinderfreundlichkeit. Viele Menschen küssen mein Kind inzwischen auf die Stirn oder auf die Wange, sehr viele Erwachsene, aber auch andere Kinder in ganz unterschiedlichen Altersklassen. Für junge Frauen bringt es wohl Glück, ein Baby zu küssen, das verspricht viele eigene Kinder. Oft gefällt es meiner Tochter und sie küsst auch gerne mal zurück, manchmal muss ich eingreifen und sie vor zuviel Küsserei beschützen.

Ich könnte noch ganz viel schreiben, über den unterschiedlichen Umgang mit Medien für Kinder, über den schon erwähnten Zuckerkonsum, über die Rollen von Mann und Frau… Und auch über die vielen tollen Seiten hier. Marokkaner lieben Kinder! Es ist immer jemand da, der mir mit dem Buggy hilft. Marokkaner haben keine Scheu, ein fremdes Kind hochzuheben, wenn es Hilfe braucht. Es ist auch immer jemand da, der mit ihr interagiert, wenn wir Bus fahren oder im Café sitzen. Das ist mir sehr aufgefallen im Vergleich zu unseren Besuchen in Deutschland. Dort wurde mein Baby tendenziell ignoriert, hier bekommt sie Kekse geschenkt. Kinder sind Willkommen und es ist allen klar, dass Kinder eben krümeln und turnen und was verschütten. Alles kein Problem in Marokko. 🌵

Wenn Du selber schon länger Achtsamkeit übst, fällt Dir bestimmt auf, dass Du auf einmal gelassener bleiben kannst in stressigen Situationen, dass Du mehr bei Dir bist oder vielleicht sogar dass Du besser schlafen kannst.

Warum also diese kleinen Übungen, die so viel bringen können, nicht auch an Deine Kinder weitergeben??

Falls Du noch keine Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst, fang an damit! Du kannst nur weitergeben, was Du selber schon machst oder kannst. Das ist wie mit dem Kochen oder zB Jonglieren: wenn Du es selber nicht übst, kannst Du es auch nicht anderen beibringen.

Also schnapp Dir das nächstbeste Kissen, setz Dich drauf und meditiere einfach für 5 Minuten!! 😄

Als nächstes befreie Dich von allen Erwartungen. Wenn Du Achtsamkeitsübungen einführen möchtest, um ein ruhigeres Kind zu haben, um weniger zu streiten oder Wutanfälle zu vermeiden, dann kannst Du es auch gleich sein lassen, denn so funktioniert es nicht. Sei offen für jedes Ergebnis, sei achtsam, um achtsam zu sein und nicht, um irgendwas zu erreichen oder gar zu manipulieren.

Warum denn dann überhaupt Deinem Kind Achtsamkeit lehren?

Ich mache solche Übungen mit meinem Kind, um Strategien zu zeigen, im Moment zu bleiben. Um die Sinne zu erweitern und Wege zu zeigen, die eigenen Erfahrungen zu erweitern und bewusst zu machen. Vielleicht wird mein Kind so mal in der Lage sein, ihre Emotionen als „nur“ Emotionen zu erkennen, sie wird jederzeit zu ihrem Atem zurückkommen können und wird in ihrem Körper, ganz bei sich, bleiben können.

Wie geht das denn jetzt, Achtsamkeitsübungen für Kinder??

1. Bringt die Aufmerksamkeit gemeinsam zu den 5 Sinnen, jetzt, in diesem Moment. Was könnt ihr hören? Was riecht ihr? Ist da ein Geschmack im Mund? Wie fühlt sich der Boden an unter den Füßen? Oder der Untergrund, auf dem ihr sitzt? Schließt für einen Moment die Augen und beobachtet, ob ihr eine Pobacke deutlicher spürt als die andere oder ob es noch andere Unterschiede rechts und links gibt.
2. Macht zusammen einen Bodyscan. Im Liegen mit geschlossenen Augen durch den ganzen Körper wandern. Fangt dabei bei den Füßen an und geht bist hinauf zum Kopf. Körpervorderseite und Körperrückseite nicht vergessen! Schön ist es auch, die Berührungspunkte des Körpers mit dem Boden zu fühlen.
3. Während ihr da so liegt und atmet, lege ein kleines Kuscheltier auf den Bauch Deines Kindes. Atmet so, dass sich das Kuscheltier dabei hebt und senkt. Das macht Spaß und ist lustig!
4. Geht achtsam mit allen 5 Sinnen spazieren. Nehmt bewusst die frische Luft und die unterschiedlichen Gerüche wahr. Fühlt, was es so zu fühlen gibt. Feuchtes Moos im Wald oder die Grashalme auf der Wiese, Baumrinde oder Tannennadeln, fließendes Wasser oder den kühlen Stein einer Mauer.
5. Bewusstes Essen. Spürt genau, wie sich ein Bissen im Mund anfühlt. Beschreibt zusammen, wie ein Stück Schokolade schmilzt. Findet Worte für den Geschmack, z. B. zuordnen nach süß, salzig, scharf, bitter… Wonach schmeckt ein Stück Gurke? Oder ein Champignon?
6. Zählt gemeinsam auf, wofür ihr dankbar seid. Dass könnt ihr täglich machen, gleich morgens zum Frühstück oder abends als Einschlafritual. Lasst den Tag Revue passieren und erzählt euch, wofür ihr dankbar seid.
7. Erstellt gemeinsam euren persönlichen Wetterbericht! Beschreibt dazu einfach euren momentanen Gefühlszustand und nehmt Wetter als Beispiel. Fühlt ihr euch wie ein schöner sonniger Tag, ist es in euch windig oder gar stürmisch? Naht ein Gewitter oder ein trister Regentag? Dafür könnt ihr auch kurz die Augen schließen und spüren, was da ist. Erspürt auch, wo die Gefühle im Körper sitzen. Wo fühlt ihr Traurigkeit? Wo Wut oder Ärger? Wie fühlt sich es an, glücklich zu sein?

Bei allem, was ihr gemeinsam ausprobiert, vergiss nicht, Spaß dabei zu haben! Nichts soll erzwungen werden. Es geht eher darum, Deinem Kind eine Art Werkzeugkoffer zu erschaffen, aus dem es dann selber wählen kann, was es anwenden möchte, was gut für euch funktioniert und was nicht.

Falls Du Fragen hast oder Feedback, schreib mir gerne oder kommentiere unten!

Alles Liebe,

Katharina