Ist Dir bewusst, dass es oft Deine eigenen negativen Glaubenssätze sind, die Dich daran hindern, Dein Mama-Sein wirklich zu genießen? Als Mama mit Freude zu leben? Die Leichtigkeit zu spüren, die Du Dir erträumt hast?

Kennst Du Deine negativen Glaubenssätze überhaupt?

Oft sind das Sätze, die Du selber in Deiner Kindheit von Deiner Mutter, Oma oder einer Lehrerin gehört hast. Oder Sätze, die ganz allgemeingültig scheinen, wenn man Mutter wird.

• Mama sein ist schwer.

• Kinder haben ist anstrengend.

• Keiner hilft mir.

• Immer muss ich alles alleine machen.

• Meine Familie nimmt mich nicht ernst.

• Alles bleibt immer an mir hängen.

• Andere schaffen das besser als ich.

• Ich bin nicht gut genug.

• Niemand hört mir zu.

• Nie habe ich Zeit für mich.

Aber auch Sätze wie

• mein Kind hört nie

• mein Kind macht nie, was es soll

• mit meinem Kind ist das nicht möglich

Bei manchen dieser Sätze denkst Du jetzt vielleicht ‚das ist kein Glaubenssatz, das ist bei mir einfach so!‘. Auch das ist ein Glaubenssatz. Daran kannst Du erkennen, wie hartnäckig manche Sätze sind und wie tief sie sitzen. Auch ich entdecke immer wieder mal tiefe Glaubenssätze in mir.

Woran liegt das, dass wir uns solche Sätze selber sagen und auch von anderen hören?

Zum Einen, es ist gesellschaftlich anerkannt. Über Schwierigkeiten, Probleme und eben solche Aussagen lässt es sich wunderbar stundenlang unerhalten. Wie wäre es, wenn eine Mama einfach erzählt, wie wunderbar leicht ihr Alltag ist und sie eine halbe Stunde auf dem Balkon gesessen hat, um einen Kaffee zu trinken? Da würden bestimmt einige komisch gucken und das Gespräch wäre schnell vorbei. Es sei denn, jemand macht mit und erzählt ebenso von den wunderbaren Momenten in ihrem Mama-Alltag.

Denn „Wo Deine Aufmerksamkeit hin geht, fließt auch Deine Energie hin“. Das haben wir alle schon gehört und so kannst Du es im Real-Life anwenden. Indem Du eben von den schönen Dingen erzählst. In dem Du Dir bewusst machst, dass Dein Kind eben nicht nur trotzt und sich weigert, sondern auch total viel kooperiert und wunderbar hilft im Alltag. Das ist ein erster Schritt.

Manchmal sind es auch familiäre Verstrickungen, die Dich daran hindern, Freude und Leichtigkeit zu leben. Die Dich daran hindern, Dir mal eine Auszeit zu gönnen und einfach die Seele baumeln lassen.

Vielleicht hat Deine eigene Mutter es unheimlich schwer gehabt und hat viel gekämpft in Deinem Leben. Vielleicht gibt es Familienmitglieder oder Bekannte, die schwere Krankheiten mitgemacht haben, die Unfälle hatten oder ein schweres Leben. Wer bist Du denn dann, dass Du es einfach leicht hast?? Wie kannst Du Dir da einfach erlauben, Raum für Dich zu schaffen?

Solche Verstrickungen können es Dir auf unbewusster Ebene schwer machen, Dein Leben aus vollem Herzen einfach zu genießen.

Und da komme ich als Coach ins Spiel. Gemeinsam decken wir auf, was Dich wirklich hindert. Mit meiner Hilfe lassen wir diese Glaubenssätze weicher werden oder lösen sie gleich ganz auf. Mit meiner Hilfe und meinen Methoden kommst Du Stück für Stück Deinem Traum vom freudigen, leichten Mama-Leben näher. So kannst Du Dir erlauben, wirklich aus vollem Herzen leicht zu leben. Du kannst Dir Raum für Dich schaffen, ganz ohne Schuldgefühle.

Genau 2 ist sie jetzt, meine kleine Tochter. Geboren und aufgewachsen in Marokko. Marokko, das ist für mich die Atlantikküste um Agadir, das Zentrum Marokkos im Süden. Schräg gegenüber die Kanaren, 2,5 Autostunden östlich liegt Marrakesh, weiter im Süden die Sahara.

Was hat mich hierher verschlagen und wie ist es, Mama zu sein in Marokko??

Gekommen bin ich aus meinem Drang nach Freiheit, um Yoga zu unterrichten in einem kleinen Yoga-Hotel. Geblieben bin ich der Liebe wegen. Gleich am ersten Tag lief mir mein jetziger Mann über den Weg, ganz romantisch am Strand. Und unsere kleine Tochter habe ich ja schon erwähnt… 😉

Wie ist es denn jetzt, Mama zu sein hier am Meer, was sind die Unterschiede zu Deutschland?

Also, zunächst fällt mir mehr und mehr auf, wie sich das Leben marokkanischer Familien größtenteils zu hause abspielt. Während es bei uns heißt, ein Baby soll so früh wie möglich raus an die frische Luft, täglich draußen spazieren gehen, auch bei Wind und Wetter, ist hier ganz das Gegenteil angesagt. Die kleinen Kinder sind fast nur zu hause, auch bei herrlichem Wetter und strahlendem Sonnenschein. Spazierengehen, einfach nur um spazieren zu gehen, das machen die Marokkaner selten und mit Babys so gut wie gar nicht. Mir wird auch oft gesagt, es sei zu heiß oder zu kalt oder zu windig, um spazieren zu gehen.

Apropos zu heiß oder zu kalt, wenn man mal Babys oder 1-2jährige draußen sieht, dann sind die meist super warm eingepackt. Und zwar richtig eingepackt in eine dicke Decke, vom Umfang her ist das „Paket Baby“ dann doppelt so groß als das Baby alleine. Grade jetzt im Winter sind ohnehin alle warm angezogen, nicht nur die kleinen Kinder. Zum Vergleich, während die westlichen Kinder in Badesachen am Strand spielen, sind die marokkanischen Kinder mit Daunenjacke, Mütze und gefütterten Schuhen unterwegs. Und wir haben tagsüber oft 25 Grad oder mehr. Aber Winter ist Winter.

Zurück zum Spaziergang, wenn ich Frauen mit kleinen Kindern draußen sehe, dann werden die Kinder meistens getragen. Entweder einfach im Arm bei kurzen Strecken, meistens aber im Tuch auf dem Rücken. Das ist dann kein spezielles Tragetuch wie bei uns, sondern eben einfach ein Tuch oder eine Decke. Sehr kleine Kinder werden vorne getragen und oft mit einem speziell gemusterten Tuch bedeckt, das vor dem bösen Blick schützen soll. Kinderwägen sieht man hier so gut wie nie. Erst für Kleinkinder, die werden oft im Buggy geschoben. Aber da die Marokkanerinnen ja nur selten raus gehen mit den Babys, brauchen sie natürlich auch keinen Kinderwagen.

Was ich hier im ersten Babyjahr sehr vermisst habe, sind Kurse für Mama und Baby. Das mag in den größeren Städten wie Marrakesh oder Casablanca nochmal anders sein, aber hier bei uns in Agadir gibt es gar kein Angebot. Keine Rückbildung, keine Babymassage, kein Babyturnen oder Mama-Yoga, gar nichts. Zum Glück habe ich nach einer Weile andere europäische Mamas getroffen und wir haben uns dann unsere eigenen Krabbelgruppen organisiert. Das hat sooo gut getan, sich einfach mal austauschen mit anderen Müttern.

Marokkaner sind in der Regel sehr kinderlieb und haben auch kaum Berührungsängste. Überall geht jemand auf meine Tochter ein, hebt sie hoch oder schenkt ihr einen Keks. Viele Leute kaufen extra was für sie in den kleinen Läden hier. Waffeln oder Joghurt für 10 oder 20 Cent umgerechnet. Manchmal ist das zu viel, es ist ja auch überall Zucker drin, aber der Unterschied zu Deutschland, wo mein Kind kaum beachtet wird, ist gigantisch! Und um den Unterschied geht es ja hier.

Es ist auch immer jemand da, der mir hilft. Den Buggy irgendwo rauf- oder runterzuheben, kurz mal auf mein Kind aufzupassen, wenn ich an der Kasse bezahle, oder es beschäftig sich jemand mit ihr, damit ich in Ruhe was essen kann im Cafè. Wenn wir in einem Restaurant oder Café waren und mein Kind hinterlässt altersbedingt ein kleines Chaos aus Essensresten und zerpflückten Servietten, es fällt nie ein böses Wort. Kinder sind so, das wissen die Marokkaner.

Manchmal wird etwas übertrieben mit dieser Kinderfreundlichkeit. Viele Menschen küssen mein Kind inzwischen auf die Stirn oder auf die Wange, sehr viele Erwachsene, aber auch andere Kinder in ganz unterschiedlichen Altersklassen. Für junge Frauen bringt es wohl Glück, ein Baby zu küssen, das verspricht viele eigene Kinder. Oft gefällt es meiner Tochter und sie küsst auch gerne mal zurück, manchmal muss ich eingreifen und sie vor zuviel Küsserei beschützen.

Ich könnte noch ganz viel schreiben, über den unterschiedlichen Umgang mit Medien für Kinder, über den schon erwähnten Zuckerkonsum, über die Rollen von Mann und Frau… Und auch über die vielen tollen Seiten hier. Marokkaner lieben Kinder! Es ist immer jemand da, der mir mit dem Buggy hilft. Marokkaner haben keine Scheu, ein fremdes Kind hochzuheben, wenn es Hilfe braucht. Es ist auch immer jemand da, der mit ihr interagiert, wenn wir Bus fahren oder im Café sitzen. Das ist mir sehr aufgefallen im Vergleich zu unseren Besuchen in Deutschland. Dort wurde mein Baby tendenziell ignoriert, hier bekommt sie Kekse geschenkt. Kinder sind Willkommen und es ist allen klar, dass Kinder eben krümeln und turnen und was verschütten. Alles kein Problem in Marokko. 🌵

Wenn Du selber schon länger Achtsamkeit übst, fällt Dir bestimmt auf, dass Du auf einmal gelassener bleiben kannst in stressigen Situationen, dass Du mehr bei Dir bist oder vielleicht sogar dass Du besser schlafen kannst.

Warum also diese kleinen Übungen, die so viel bringen können, nicht auch an Deine Kinder weitergeben??

Falls Du noch keine Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst, fang an damit! Du kannst nur weitergeben, was Du selber schon machst oder kannst. Das ist wie mit dem Kochen oder zB Jonglieren: wenn Du es selber nicht übst, kannst Du es auch nicht anderen beibringen.

Also schnapp Dir das nächstbeste Kissen, setz Dich drauf und meditiere einfach für 5 Minuten!! 😄

Als nächstes befreie Dich von allen Erwartungen. Wenn Du Achtsamkeitsübungen einführen möchtest, um ein ruhigeres Kind zu haben, um weniger zu streiten oder Wutanfälle zu vermeiden, dann kannst Du es auch gleich sein lassen, denn so funktioniert es nicht. Sei offen für jedes Ergebnis, sei achtsam, um achtsam zu sein und nicht, um irgendwas zu erreichen oder gar zu manipulieren.

Warum denn dann überhaupt Deinem Kind Achtsamkeit lehren?

Ich mache solche Übungen mit meinem Kind, um Strategien zu zeigen, im Moment zu bleiben. Um die Sinne zu erweitern und Wege zu zeigen, die eigenen Erfahrungen zu erweitern und bewusst zu machen. Vielleicht wird mein Kind so mal in der Lage sein, ihre Emotionen als „nur“ Emotionen zu erkennen, sie wird jederzeit zu ihrem Atem zurückkommen können und wird in ihrem Körper, ganz bei sich, bleiben können.

Wie geht das denn jetzt, Achtsamkeitsübungen für Kinder??

1. Bringt die Aufmerksamkeit gemeinsam zu den 5 Sinnen, jetzt, in diesem Moment. Was könnt ihr hören? Was riecht ihr? Ist da ein Geschmack im Mund? Wie fühlt sich der Boden an unter den Füßen? Oder der Untergrund, auf dem ihr sitzt? Schließt für einen Moment die Augen und beobachtet, ob ihr eine Pobacke deutlicher spürt als die andere oder ob es noch andere Unterschiede rechts und links gibt.
2. Macht zusammen einen Bodyscan. Im Liegen mit geschlossenen Augen durch den ganzen Körper wandern. Fangt dabei bei den Füßen an und geht bist hinauf zum Kopf. Körpervorderseite und Körperrückseite nicht vergessen! Schön ist es auch, die Berührungspunkte des Körpers mit dem Boden zu fühlen.
3. Während ihr da so liegt und atmet, lege ein kleines Kuscheltier auf den Bauch Deines Kindes. Atmet so, dass sich das Kuscheltier dabei hebt und senkt. Das macht Spaß und ist lustig!
4. Geht achtsam mit allen 5 Sinnen spazieren. Nehmt bewusst die frische Luft und die unterschiedlichen Gerüche wahr. Fühlt, was es so zu fühlen gibt. Feuchtes Moos im Wald oder die Grashalme auf der Wiese, Baumrinde oder Tannennadeln, fließendes Wasser oder den kühlen Stein einer Mauer.
5. Bewusstes Essen. Spürt genau, wie sich ein Bissen im Mund anfühlt. Beschreibt zusammen, wie ein Stück Schokolade schmilzt. Findet Worte für den Geschmack, z. B. zuordnen nach süß, salzig, scharf, bitter… Wonach schmeckt ein Stück Gurke? Oder ein Champignon?
6. Zählt gemeinsam auf, wofür ihr dankbar seid. Dass könnt ihr täglich machen, gleich morgens zum Frühstück oder abends als Einschlafritual. Lasst den Tag Revue passieren und erzählt euch, wofür ihr dankbar seid.
7. Erstellt gemeinsam euren persönlichen Wetterbericht! Beschreibt dazu einfach euren momentanen Gefühlszustand und nehmt Wetter als Beispiel. Fühlt ihr euch wie ein schöner sonniger Tag, ist es in euch windig oder gar stürmisch? Naht ein Gewitter oder ein trister Regentag? Dafür könnt ihr auch kurz die Augen schließen und spüren, was da ist. Erspürt auch, wo die Gefühle im Körper sitzen. Wo fühlt ihr Traurigkeit? Wo Wut oder Ärger? Wie fühlt sich es an, glücklich zu sein?

Bei allem, was ihr gemeinsam ausprobiert, vergiss nicht, Spaß dabei zu haben! Nichts soll erzwungen werden. Es geht eher darum, Deinem Kind eine Art Werkzeugkoffer zu erschaffen, aus dem es dann selber wählen kann, was es anwenden möchte, was gut für euch funktioniert und was nicht.

Falls Du Fragen hast oder Feedback, schreib mir gerne oder kommentiere unten!

Alles Liebe,

Katharina

Bist Du schonmal geflogen? Erinnerst Du Dich an die Vorführung der Sauerstoffmasken?? Wichtig ist, sich selbst zuerst die Maske anzulegen, dann erst mitreisenden Kindern oder anderen hilfebedürftigen Personen.

Ich zuerst. Lass das mal sinken. Ich zuerst.

Gar nicht so einfach, das anzunehmen (nicht nur) als Mama. Da ist der Haushalt, vielleicht Dein Job oder ein Partner, der Aufmerksamkeit möchte. Da ist Dein Kind, was an Dir klebt. Und da bist Du, die es allen Recht machen möchte, alle Rollen erfüllen möchte und sich dabei ganz leicht selbst verliert. Und dann stehst Du als Mama heulend unter der Dusche und möchtest einfach mal 5 Minuten alleine sein und alles raus lassen. Ich kenne das. Obwohl ich Yoga unterrichte und oft meditiere, kam ich selber grade am Anfang meines Mama-Seins, in dem sich alles erstmal finden muss, oft zu kurz. Duschen ist da ein guter Weg, sich um sich selbst zu kümmern und alle negativen Energien mit Wasser wegzuwaschen. Wasser reinigt energetisch.

Wenn es um Selbstfürsorge geht, denken viele, sie müssen gleich eine zweistündige Massage buchen, einen ganzen Tag in der Therme verbringen oder die Nacht durchtanzen, so wie vielleicht vor den Kindern.

Aber wie können wir noch Selbstfürsorge anwenden? Es muss ja nicht immer gleich ein Wochenende im Wellness-Hotel sein. Viele Kleinigkeiten wirken oft viel mehr als eine große Sache. Hier sind ein paar Ideen, auf die Du vielleicht noch nicht gekommen bist:

1. Schreibe jeden Tag etwas auf, was Du an Dir selbst liebst. Schaff Dir dafür ein kleines Heft oder Büchlein an und schreibe mindestens einen ganzen Satz. Das kann etwas äußerliches sein, aber auch ein innerer Wert, etwas, dass Du getan hast, eine kleine Anekdote aus Deinem Leben.
2. Gehe alleine ins Kino oder ins Theater. Ziehe Dir etwas hübsches an, mach Dich zurecht, lass das Kind für einen Abend beim Papa oder bitte die Großeltern zum Babysitten. Es gibt auch Vorstellungen um 17 oder 18 Uhr. Suche Dir einen Film aus und verbringe diese Stunden nur mit Dir alleine. Kauf Dir Popcorn oder Chips oder bring Dir Gurkensticks mit. Sei Deine eigene beste Freundin!
3. Akzeptiere ein Kompliment. Beobachte Dich mal selber, wenn Dir jemand etwas nettes sagt, Deine Arbeit lobt oder Deinen Pulli mag. Spielst Du Dich runter? Sagst Du sowas wie „ach, der Pulli ist schon alt/ist ein Geschenk meiner Schwester/steht mir gar nicht so gut“?? Wenn ein Kollege etwas lobt, dass Du getan hast, entgegnest Du sowas wie „ach, das war doch gar nichts/nicht der Rede wert“ oder bringst Du Kollegen ins Spiel, die beteiligt waren? Ich sage damit nicht, dass Du Dich mit fremden Federn schmücken sollst. Aber vielleicht sagst Du einfach mal „Danke“ statt einer Entgegnung.
4. Gehe ohne Smartphone oder Musicplayer spazieren. Nur Du und die Umgebung. Bevorzuge Natur. Ein Park, ein Wald, ein Spaziergang an einem See. Nutze Deine Mittagspause oder mache einen kleinen Umweg vor oder nach der Arbeit. Oder nimm Dir abends diese Auszeit, wenn Dein Kind schon schläft. Beobachte, was um Dich herum geschieht. Fühle den Boden unter Dir. Spüre Deinen Atem.
5. Gib Dir selbst eine Hand- oder Fußmassage. Hast Du Dir schonmal die Hände massiert? Oder massieren lassen? Nimm Dir Deine Lieblingshandcreme, lege Ringe dafür ab und lass Dir Zeit. Vielleicht beginnst Du erstmal mit sanftem Druck auf der Handfläche? Spürst die Handknochen und die Räume dazwischen. Finde Deine Lieblingsstellen, an denen Du mit Druck verweilen möchtest. Gehe dann weiter zu den Fingern, streiche die Finger nach oben aus. Massiere die Fingergelenke und die Zwischenräume. Zum Abschluss streiche die ganze Hand vom Handgelenk bis zu den Fingerspitzen aus.
6. 15 Minuten lang tanzen!!Mach Dir Deine Lieblingsmusik an und tanze 15 Minuten ausgelassen!! Das sind 3-4 Songs oder einer in Endlosschleife. Sing dazu oder mache auch mal lustige Bewegungen. Schüttel Dich, hüpfe dabei, hab Spaß!! Keiner guckt zu, keiner sieht Dich, keiner bewertet, was Du tust. Du kannst ganz Du selbst sein.
7. Male oder zeichne etwas!! Auch wenn Du von Dir denkst, Du kannst das nicht. Such Dir ein Blatt Papier und einen Bleistift oder nimm Pinsel und den Tuschekasten vom Kind. Such Dir ein Thema vorher, Blumen zum Beispiel oder ein bunter Schmetterling. Du kannst ein Foto suchen oder eine Blume fotografieren, die Du dann später nachmalst. Und dann sei offen für das, was kommt. Lass es aus dir heraus fließen. Finde Deinen Flow.

Vielleicht kommst Du selber noch auf so einige Ideen… Denke immer daran, nur wenn Dein Glas voll ist, kannst Du anderen etwas abgeben. DU bist die wichtigste Person in Deinem Leben. ❤️

Alles Liebe,

Katharina

Kennst Du das??

• Alle anderen können in der Vorwärtsbeuge ihre Zehen berühren, nur Du nicht. Seit Wochen nicht.
• Dein Kind braucht ewig, sich den Schuh anzuziehen, will sich aber auch nicht helfen lassen.
• Dein Partner lässt sich ausgerechnet heute Zeit mit dem Kochen, dabei hast Du doch so großen Hunger

Ist Dir mal aufgefallen, dass jedes Mal, wenn Du ungeduldig bist, es eigentlich darum geht, dass Deine Vorstellungen nicht umgesetzt werden? Du hast einen Plan im Kopf, von dem die anderen um Dich herum vielleicht gar nichts wissen. Diesen Plan möchtest Du umgesetzt haben. Wenn Du selbst grade keine Idee hast, nichts vor hast und kein Bedürfnis, was unbedingt erfüllt werden möchte, dann kannst Du warten, bist geduldig, es macht Dir nichts aus, dass alles etwas länger dauert.

Wie kommst Du jetzt raus aus Deinem Plan?

1. Lass das Ergebnis los.

   Es ist egal, ob Du Deine Zehen berührst oder nicht. Es ist egal, ob Dein Kind die Schuhe in einer Minute anhat oder in 10. Es ist egal, ob ihr irgendwann ankommt, um spazieren gehen zu können, oder ob ihr den Weg dorthin als Spaziergang nehmt. Es ist ok, erst in einer halben Stunde zu essen. Vielleicht kannst Du bis dahin etwas Obst naschen oder einfach einen Tee kochen? Löse Dich von Deinen Vorstellungen und akzeptiere, dass andere eben andere Vorstellungen haben. Sei großzügig, Dir selbst gegenüber und anderen.

2. Plane genügend Zeit ein.
   Oft geraten wir in Ungeduld, wenn es zeitlich eng wird. Wenn wir los müssen, um pünktlich zu sein, wenn der Bus schon zu sehen ist, die Haltestelle aber noch weit entfernt ist, wenn wir schon seit 4 Monaten im Yogakurs sind und die Zehen sind immer noch weit weg. Stehe 15 Minuten eher auf, plane extra Zeit zum Vertrödeln ein und lass Dir selbst und Deinem Körper die Zeit, die Du brauchst, um eben Deine Zehen zu erreichen.

3. Sorge für Dich und Deine Bedürfnisse!

   Wenn ich selbst entspannt bin und es mir gut geht, dann kann ich anderen und besonders meiner kleinen Familie viel mehr zugestehen! Die anderen sind dann nicht verantwortlich dafür, meine Bedürfnisse zu erfüllen, ich hab das nämlich selbst schon getan. Gehe in Dich, was brauchst Du, um Deine Ressourcen aufzufüllen? Ein langes Bad oder eine heiße Dusche, bis das Essen fertig ist? Ein Telefonat mit einer guten Freundin? Oder Dir ist mal wieder nach einem langen Spaziergang, nur Du und vielleicht noch euer Hund, den Du Dir in den nächsten Tagen gönnst…

4. Hab Spaß beim Warten!!

   Wenn alles mal wieder länger dauert, als Du es gerne hättest, nutze die Zeit und hab Spaß. Oben hast Du schon ein paar Idee bekommen, die heiße Dusche oder das Telefonat, während Du auf etwas wartest. Stehst Du im Stau, mach Musik an oder ein Hörbuch. Bist Du in der Yogastunde, schließe die Augen und spüre in Dich. Bemerke Deinen Wunsch, auch endlich an die Zehen zu kommen, und dann werde weich und liebevoll Dir selbst gegenüber. Spüre Deine Atmung und hab Spaß daran, etwas tiefer zu atmen als sonst. Werde weich und liebevoll, während Du auf Dein Kind wartest. Ich fange dann gerne an zu singen, für die meisten Situationen gibt es ja auch ein Lied. Kind stimmt dann gerne mit ein und auf einmal wird die Blume am Wegrand uninteressant und es geht wieder ein Stückchen weiter auf unserem Weg. ❤️
   

Morgenroutine für Mamas

Kennst Du das, die Nacht war irgendwie bescheiden und jetzt ist es schon wieder Morgen und Zeit aufzustehen… Klar kennst Du das, Du bist ja Mama!!

Was mir wirklich hilft, grade nach doofen Nächten, ist eine Morgenroutine, mit der ich mich wohl fühle. Kleine Rituale machen Lust auf den Tag und das Aufstehen fällt viel leichter.

Ich stehe meist eher auf als mein Kind, was bei uns zugegebenerweise auch easy ist, denn ich habe ein Langschläferkind. Aber selbst, wenn Dein Kleinkind schon um 5.30 Uhr wach sein sollte, schaffst Du es bestimmt, einige der Punkte umzusetzen oder als Anregung zu nutzen.

1. Während ich noch im Bett liege, mache ich gerne einen Bodyscan morgens. Ich fühle bewusst in meinen Körper. Spüre meine Füße, meine Beine, wo meine Beine die Matratze berühren. So wandere ich mit meinem Bewusstsein durch meinen ganzen Körper. Ich nehme Empfindungen wahr. Wo kribbelt es, wo fühle ich mich leicht, tut mir irgendwas weh? Frühmorgens ist es besonders einfach, die Energien im Körper zu spüren. Ich lande bewusst in mir, bevor ich aufstehe. Oder schlafe dabei wieder ein. 😀

2. Ich koche mir morgens gerne Tee. Und das ist wirklich ein Grund für mich, aufzustehen. Ich liebe es, wie die warme Flüssigkeit durch meine Kehle rinnt und sich in meinem Bauch ausbreitet. Das spüre ich morgens besonders gut! Über die Jahre variiert mein Morgentee etwas. Zur Zeit ist es schwarzer Tee mit Milch und etwas Honig, davor war es lange Zeit wechselnder Kräutertee. Auch sehr gut ist heißes Wasser mit Zitronensaft und Honig oder einfach abgekochtes warmes Wasser pur. Beides regt den Stoffwechsel an und tut einfach gut. Warmes Wasser ohne alles hört sich etwas merkwürdig an, ich hab mich aber schnell daran gewöhnt!

3. Stille. Ich mag morgens Stille. Ich lese, während ich meinen Tee trinke oder schreibe in mein Journal. Der Tag verläuft ganz anders, wenn morgens Zeit für Stille ist. Bewusst genieße ich den Tee, lasse die ersten Sonnenstrahlen auf mich wirken oder beobachte, wie es langsam hell wird. Oft finde ich mich von ganz alleine in einer kleinen Meditation ein. Ich lasse Dankbarkeit durch mich hindurch fließen und setze mir eine Intention für den Tag.

4. Finde Dein persönliches Duschritual morgens. Wähle ein Lieblingsduschgel, worauf Du Dich schon morgens freust, wenn Du noch im Bett liegst. Leg Dir ein besonders kuscheliges Handtuch bereit, vielleicht magst Du Musik hören beim Duschen. Und es muss gar nicht lange sein. Vielleicht reicht es Dir auch morgens, einfach Dein Gesicht zu waschen und Dir die Zähne zu putzen. Katzenwäsche sozusagen. Dieser Tipp ist übrigens gar nicht meins, ich mag kein Wasser am Körper morgens. Trotzdem möchte ich ihn aber mit dabei haben, denn für viele macht eine Dusche morgens einen großen Unterschied.

5. Bewegung!!! Und ein persönliches Geständnis… Ich beginne den Tag weder regelmäßig mit Sonnengrüßen, noch mit einer 60 Minuten Yoga Praxis. Oft unterrichte ich schon morgens oder es hüpft ein kleiner Mensch um mich herum, der meine Aufmerksamkeit will.

   Oft reicht es mir, mich morgens im Bett noch vor dem Aufstehen zu räkeln und zu strecken. Einmal angefangen, macht der Körper von ganz alleine. Ich beginne meist schon im Liegen mit Bewegung. Hände und Füße kreisen, die Beine hoch zur Decke strecken oder ein sanfter Twist im Liegen. Was sehr schön ist morgens, ist ein 5-Minute-Flow. Das geht auch prima zusammen mit Deinem Kind! Es können Sonnengrüße sein, abgewandelt wie Du es magst. Das kann aber auch was mit Katze-Kuh sein. Ich mag Seitbeugen morgens, erstmal die Rippen auseinander strecken. Finde Bewegungen, die Dir gut tun! Und wenn ich dann doch mal die Zeit finde für eine ausgiebige Morgenpraxis, umso besser!!

Das sind nur ein paar Anregungen, die Dir den Morgen erleichtern und den Tag schmackhaft machen können. Finde Deine eigene Reihenfolge, Deinen eigenen Ablauf. Füge hinzu, was Dir gut tut und lasse weg, was Du gar nicht magst. Lass mich in den Kommentaren wissen, wie Deine persönliche Morgenroutine aussieht!!

Besserer Schlaf als Mutter, geht das überhaupt??

Ich sage, ja!!

Klar, Du hast keinen Einfluss darauf, wie oft und für wie lange Dein Kind wach wird, ob es Albträume hat oder mal eine Nacht durchschläft. Und oft genug liege ich nachts wach, obwohl ich eigentlich schlafen könnte, und es klappt nicht so richtig mit dem Einschlafen. Dennoch kannst Du einiges tun, um die Qualität Deines Schlafes zu verbessern, Dich besser zur Ruhe kommen zu lassen und frisch und erholt aufzuwachen. Hier kommen also meine Tipps für besseren Schlaf:

1. Massiere Deine Füße mit Lavendelöl. Ich nutze dafür meist eine Fußcreme, in die ich 1-2 Tropfen ätherisches Lavendelöl gebe. Achte darauf, dass es kein parfümiertes Öl ist, sondern wirklich reines ätherisches Öl. Und dann massiere drauf los! 1-2 Minuten pro Fuß reichen aus, gerne aber auch länger. Sei bewusst bei Deiner Massage, fühle, wo es sich gut anfühlt und wo unangenehm, massiere die Zehen einzeln, die Zehenzwischenräume, lerne Deinen Fuß kennen. Ich sitze dabei im Bett, so dass sich der Lavendelduft im Schlafzimmer verströmt und uns alle besser einschlafen lässt.

2. Schreib Dir auf, was Dir noch im Kopf herum geht! Ganz oft ist da eine endlose To-Do-Liste mit Dingen, die wir auf jeden Fall am nächsten Tag machen müssen. Statt wachzuliegen mit dem Gedanken „ich muss auf jeden Fall dran denken, morgen…“ hab einen Zettel und Stift parat oder eine App wie Evernote und dann notiere Dir alles, was Du erledigen musst. So bekommst Du den Kopf frei, denn Du weißt, Du kannst es auf keinen Fall vergessen, Du hast es Dir ja aufgeschrieben.

3. Mache einen Body-Scan. Der Body-Scan ist Dir vielleicht schon in der Yogastunde vor Shavasana begegnet. Dabei gehst Du gedanklich durch Deinen Körper und entspannst bewusst. Beginne wieder bei den Füßen. „Ich entspanne meine Füße, meine Füße sind entspannt.“ So gehst Du durch den ganzen Körper, von unten nach oben. Du kannst detailliert vorgehen, Zehen, Füße, Fußgelenke, Waden, Schienbeine, Knie, Kniekehle, erst rechts, dann links,…, Du kannst aber auch in groben Schritten durch den Körper gehen. Füße, Beine, Hüften, Oberkörper, Rücken,… Oft denke ich, ich liege entspannt, beim Bodyscan merke ich dann aber doch, dass meine Schultern nicht ganz gelöst waren, meine Finger noch angespannt, Kiefer und Gesichtsmuskeln sind auch gerne fester, als wir so denken. So ganz gelöst, schlafe ich oft schon während des Scans ein oder merke zumindest, wie ich sanft wegdrifte.

4. Die Gedanken, die da noch in Deinem Kopf sind, schick sie weg. Nimm dazu ein Bild zu Hilfe, mit dem Du etwas anfangen kannst. Zum Beispiel stellst Du Dir eine Schublade vor, in die Du Deine Gedanken packst. Dann schiebst Du langsam die Schublade zu. Nimm Dir Zeit für die Übung, stelle Dir Details vor. Die ganze Kommode, die Maserung des Holzes, die Griffe… Ist sie innen ausgekleidet oder ist das Holz lackiert? Falls Dir die Schublade nicht zusagt, wähle ein anderes Bild. Eine Wolke zum Beispiel, auf die Du Deine Gedanken packst und die Du dann wegpustest oder, mein persönlicher Favorit, ein Ruderboot an einem großen, ruhigen See, dass ich dann vom Ufer wegschubse mit all meinen Gedanken an Bord.

5. Die gute alte Milch mit Honig… Ob Kuhmilch oder Pflanzenmilch, ob Lindenblütenhonig oder Akazie, vegan geht es auch mit Kokosblütenzucker. Oder wie ich zuletzt abgewandelt als Golden Milk mit Kurkuma, einer Prise Pfeffer und etwas Kokosöl. Ob es jetzt tatsächlich das Getränk ist, was mich besser schlafen lässt, oder das Ritual der Zubereitung, dieses stille Genießen am Abend, es funktioniert. Nicht immer, aber oft!

   

Wer kennt das nicht? Du nimmst Dir vor, eine tägliche Yogapraxis einzuführen, bist voll motiviert, 1-2 Tage dabei und schon ist es wieder vorbei… Oft waren wir einfach zu anspruchsvoll mit uns selber, wollten zu schnell zu viel oder es scheitert einfach an der Umsetzung. Hier habe ich ein paar Tips zusammengefasst, die Dir helfen können, Deine Yogapraxis nachhaltig in den Alltag zu integrieren.

1. Schraub die Ansprüche an Dich selbst herunter. Statt Dir vorzunehmen, täglich 90 Minuten Yoga zu praktizieren, lass es auch mal nur 10 Minuten sein oder sogar nur 5. Ein kleines bißchen ist besser als gar nichts.

Eine Yogageschichte erzählt von einem dunklen Raum, in dem man die Hand vor Augen nicht sehen kann. Wenn Du in diesem Raum ein winziges kleines Lichtlein anzündest, kannst Du ein klein wenig sehen.

2. Finde einen Platz in Deiner Wohnung oder wo auch immer Du bist, an dem Du ganz bei Dir sein kannst. Also nicht grade direkt neben dem vollen Schreibtisch mit einem Stapel unbezahlten Rechnungen und auch nicht in der Küche, wo das Geschirr vom Vortag noch rumsteht. Finde einen Ort, an dem Du nicht so leicht abgelenkt bist.

3. Bevorzuge Sonnenlicht. Vielleicht hast Du direkte Sonnenstrahlen, oft reicht auch schon ein Platz vor einem Fenster, an dem es hell ist. Richte Dir den Ort etwas her. vielleicht kannst Du einen Blumenstrauß dorthin stellen, Kristalle oder ein Mala oder ein anderer Gegenstand, der Dir etwas bedeutet.

4. Sei flexibel und ehrlich zu Dir selbst. Auch wenn Du eine Stunde Zeit hättest, fühlt es sich manchmal gar nicht richtig an zu praktizieren. Dann gehe in Dich und beobachte, ob es nur Dein innerer Schweinehund ist, der Dich von der Praxis abhält, oder ob Du Dich tatsächlich nicht nach Asanas fühlst. Vielleicht ist es heute richtiger für Dich, eine Meditation zu machen oder eine Yoga-Nidra Session. Und vielleicht fühlt es sich für Dich heute tatsächlich richtiger an, die Yoga Praxis auf 7 Minuten zu verkürzen und die restlichen 50 Minuten den Haushalt zu erledigen oder das wichtige Telefonat zu führen, dass Du schon so lange aufschiebst.

5. Erde Dich. Nimm Dir ein paar Minuten Zeit, um in Deinem Space anzukommen. Das kann im Sitzen in einer kurzen Achtsamkeitsmeditation geschehen, aber auch im Stand in Tatasana (Berghaltung). Nimm Deine Hände vor dem Herzen zusammen, schließe Deine Augen und nimm wahr, was da ist. Diese Achtsamkeit hilft Dir, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen und auch, Verletzungen zu vermeiden.

6. Wärm Dich auf. Auch wenn es verführerisch ist, die Praxis gleich mit „richtigen“ Asanas zu beginnen, lass Dir Zeit, erstmal die Wirbelsäule zu bewegen, ein paar Runden Katze-Kuh auf allen Vieren, die Beinrückseiten strecken und ein paar andere Stretches in Deinen Körper bringen. Vielleicht möchtest Du ein paar Sonnengrüße zum Aufwärmen machen oder Du entscheidest Dich für eine ruhige Praxis auf dem Boden.

7. Keep it sweet and simple!! Zu hause zu praktizieren ist anders, als in der Gruppe in einem Studio. Zu hause sollte es nicht Dein Ziel sein, schwierige Stellungen zu meistern, sondern eher darum, bei Dir zu bleiben und zu fühlen, was in diesem Moment für Dich richtig ist. Finde Deinen eigenen Flow, spiele mit den Bewegungen, mache vielleicht mal was, was Du Dich in der Gruppe nicht traust. Lautes Ausatmen durch den Mund, extra wackeln mit dem Po, mal das Gesicht verziehen, um Spannung rauszulassen, all das kannst Du zu hause unbeobachtet tun!

8. Beachte ein paar simple Regeln, um Deine Asanapraxis verletzungsfrei zu halten. Gegenbewegungen nach bestimmten Asanas wie z. B. Twistst nach einer Vorwärtsbeuge und nach einer Rückbeuge. Stellung des Kindes so oft Du willst und besonders, falls Du Kopfstand praktizierst oder lange im Hund warst. Zwischendurch mal die Handgelenke lockern. Wenn Du eine belebende Praxis übst, arbeite Dich von Asanas im Stehen hinunter zu Asanas auf dem Boden. Nach einer eher fordernden Sequenz, nimm Dir wieder Zeit, einfach mal zu spüren.

9. Und zu guter Letzte: hab Spaß!!!