Erinnerst Du Dich noch an meine 5 Tipps für besseren Schlaf?? Ist inzwischen schon über ein Jahr her. Zum Nachlesen klicke HIER.

Hier kommen weitere Tipps, wir gehen noch mehr in die Tiefe.

1. Mache Dein Schlafzimmer zu einer Wohlfühloase

   Egal ob mit Beistellbett, Familienbett, mit Partner oder ohne, lass Dein Schlafzimmer zu Deinem Lieblingsraum werden. Wie wäre eine neue Wandfarbe, die Kommode endlich mal umstellen, schöne Vorhänge und ein passender Bettvorleger? Eine hübsche Nachttischlampe, angenehmes Licht, vielleicht möchtest Du ein paar Pflanzen im Raum. Du findest Anregungen in Zeitschriften, Möbelkatalogen oder auch bei Pinterest.

2. Kauf Dir neue Bettwäsche

   Was ich sehr gerne mache, wenn ich in meiner Heimatstadt Berlin bin, ich gehe ins berühmte Kaufhaus des Westens, das KaDeWe, und dort in die Bettenabteilung. Dort wandere ich durch die Auslagen, berühre die Ägyptische Baumwolle, feine Seide oder Taft und freue mich über diese wunderbaren Stoffe. (Bevor ich dann in der Lebensmittelabteilung lande.)

   Zurück zur Bettwäsche, es muss ja nicht gleich die Seidenbettwäsche für 1.200,- Euro sein, es sollten Laken und Stoffe sein, in denen Du Dich richtig wohl fühlst. Die sich toll anfühlen auf Deiner Haut. Und warm und kuschelig sind, ganz wie Du es magst.

   Lass Dein Schlafzimmer wirklich Dein Highlight werden.

3. Und jetzt noch ein neuer Pyjama!!

   Du schläfst immer im ausgeleierten T-Shirt? Oder im 10 Jahre alten Nachthemd? Dann ändere das und besorge Dir einen neuen Schlafanzug oder eben ein Nachthemd. Such Dir was, was Du wirklich gerne trägst. Vielleicht auch was, was sich sexy anfühlt. Sexy ist nichts für Mamas? Ok, warum und wieso nicht? Wer sagt das? In meinen Coachingprogrammen helfe ich Dir, Dich von solchen Glaubenssätzen zu lösen.

   Zurück zum sexy Nachthemd… Wieso eigentlich nicht? Genieße den feinen Stoff auf Deiner Haut, lass zu, dass Du Dich gut fühlst. Besorg Dir Schlafkleidung, wo Du es gar nicht abwarten kannst, sie abends endlich anzuziehen. Egal ob sexy oder nicht.

4. Verzichte auf aufreibende Filme oder Serien abends

   Langweiliger Tipp, nicht wahr? Schon oft gehört oder gelesen, das ist nichts neues. Und trotzdem ist dieser Tipp so hilfreich… Ich habe das grade vor ein paar Wochen erst wieder selbst erlebt. Vor dem Schlafengehen eine Serie geguckt und zack, sind die Gedanken beim Einschlafen bei der Serie. Was war da, was ist passiert, wie wird es wohl weitergehen… Alles Gedanken, die da gar nichts zu suchen haben. Was ich gerne mache, ich höre eine Einschlafmeditation. Davon wird es auch bald eine von mir geben. Denn guter Schlaf ist so wichtig als Mama!

5. Kein Kaffee nach 14 Uhr!!

   Du trinkst Kaffee wegen des Geschmacks und nicht wegen des Koffeins?? Das habe ich mir auch schon oft eingeredet und tue es ab und zu immer noch. Die Wahrheit ist, das ist natürlich Bullshit. Denn das Koffein lässt sich nicht ausblenden und wirkt, auch wenn wir so tun als sei es gar nicht der Fall.

   Was bei mir passiert, wenn ich keinen Kaffee trinke? Ich habe morgens einen viel besseren Geschmack im Mund, ich habe frischere Haut und ich komme morgens besser aus dem Bett.

   Trinke ich trotzdem ab und zu Kaffee? Ja, das tue ich. Aber ich merke schnell, wenn es besser ist, mal wieder länger zu verzichten.

6. Oh, und nun noch ein sechster Bonus-Tipp…

   Keinen Alkohol abends und am besten überhaupt nicht. Auch, wenn man nach Rotwein angeblich gut schlafen kann, es ist doch eher ein Koma, kein erholsamer Schlaf. Wenn Du Dich abends entspannen möchtest, versuche es mit einem Tee. Es gibt so schöne Gute-Nacht-Sorten, da kannst Du Dich super durch probieren!!

   Da ich schon ewig stille, fällt mir dieser Tipp gar nicht mehr ein. Daher hier ganz am Schluss als Bonus-Tipp…

Wenn Dir dieser Artikel gefällt, dann teile ihn gerne auf Social Media, schreibe einen Kommentar oder melde Dich bei mir per Email!! Ich freue mich über Feedback.

Alles Liebe,

Katharina💕

Morgenroutine für Mamas

Kennst Du das, die Nacht war irgendwie bescheiden und jetzt ist es schon wieder Morgen und Zeit aufzustehen… Klar kennst Du das, Du bist ja Mama!!

Was mir wirklich hilft, grade nach doofen Nächten, ist eine Morgenroutine, mit der ich mich wohl fühle. Kleine Rituale machen Lust auf den Tag und das Aufstehen fällt viel leichter.

Ich stehe meist eher auf als mein Kind, was bei uns zugegebenerweise auch easy ist, denn ich habe ein Langschläferkind. Aber selbst, wenn Dein Kleinkind schon um 5.30 Uhr wach sein sollte, schaffst Du es bestimmt, einige der Punkte umzusetzen oder als Anregung zu nutzen.

1. Während ich noch im Bett liege, mache ich gerne einen Bodyscan morgens. Ich fühle bewusst in meinen Körper. Spüre meine Füße, meine Beine, wo meine Beine die Matratze berühren. So wandere ich mit meinem Bewusstsein durch meinen ganzen Körper. Ich nehme Empfindungen wahr. Wo kribbelt es, wo fühle ich mich leicht, tut mir irgendwas weh? Frühmorgens ist es besonders einfach, die Energien im Körper zu spüren. Ich lande bewusst in mir, bevor ich aufstehe. Oder schlafe dabei wieder ein. 😀

2. Ich koche mir morgens gerne Tee. Und das ist wirklich ein Grund für mich, aufzustehen. Ich liebe es, wie die warme Flüssigkeit durch meine Kehle rinnt und sich in meinem Bauch ausbreitet. Das spüre ich morgens besonders gut! Über die Jahre variiert mein Morgentee etwas. Zur Zeit ist es schwarzer Tee mit Milch und etwas Honig, davor war es lange Zeit wechselnder Kräutertee. Auch sehr gut ist heißes Wasser mit Zitronensaft und Honig oder einfach abgekochtes warmes Wasser pur. Beides regt den Stoffwechsel an und tut einfach gut. Warmes Wasser ohne alles hört sich etwas merkwürdig an, ich hab mich aber schnell daran gewöhnt!

3. Stille. Ich mag morgens Stille. Ich lese, während ich meinen Tee trinke oder schreibe in mein Journal. Der Tag verläuft ganz anders, wenn morgens Zeit für Stille ist. Bewusst genieße ich den Tee, lasse die ersten Sonnenstrahlen auf mich wirken oder beobachte, wie es langsam hell wird. Oft finde ich mich von ganz alleine in einer kleinen Meditation ein. Ich lasse Dankbarkeit durch mich hindurch fließen und setze mir eine Intention für den Tag.

4. Finde Dein persönliches Duschritual morgens. Wähle ein Lieblingsduschgel, worauf Du Dich schon morgens freust, wenn Du noch im Bett liegst. Leg Dir ein besonders kuscheliges Handtuch bereit, vielleicht magst Du Musik hören beim Duschen. Und es muss gar nicht lange sein. Vielleicht reicht es Dir auch morgens, einfach Dein Gesicht zu waschen und Dir die Zähne zu putzen. Katzenwäsche sozusagen. Dieser Tipp ist übrigens gar nicht meins, ich mag kein Wasser am Körper morgens. Trotzdem möchte ich ihn aber mit dabei haben, denn für viele macht eine Dusche morgens einen großen Unterschied.

5. Bewegung!!! Und ein persönliches Geständnis… Ich beginne den Tag weder regelmäßig mit Sonnengrüßen, noch mit einer 60 Minuten Yoga Praxis. Oft unterrichte ich schon morgens oder es hüpft ein kleiner Mensch um mich herum, der meine Aufmerksamkeit will.

   Oft reicht es mir, mich morgens im Bett noch vor dem Aufstehen zu räkeln und zu strecken. Einmal angefangen, macht der Körper von ganz alleine. Ich beginne meist schon im Liegen mit Bewegung. Hände und Füße kreisen, die Beine hoch zur Decke strecken oder ein sanfter Twist im Liegen. Was sehr schön ist morgens, ist ein 5-Minute-Flow. Das geht auch prima zusammen mit Deinem Kind! Es können Sonnengrüße sein, abgewandelt wie Du es magst. Das kann aber auch was mit Katze-Kuh sein. Ich mag Seitbeugen morgens, erstmal die Rippen auseinander strecken. Finde Bewegungen, die Dir gut tun! Und wenn ich dann doch mal die Zeit finde für eine ausgiebige Morgenpraxis, umso besser!!

Das sind nur ein paar Anregungen, die Dir den Morgen erleichtern und den Tag schmackhaft machen können. Finde Deine eigene Reihenfolge, Deinen eigenen Ablauf. Füge hinzu, was Dir gut tut und lasse weg, was Du gar nicht magst. Lass mich in den Kommentaren wissen, wie Deine persönliche Morgenroutine aussieht!!

Besserer Schlaf als Mutter, geht das überhaupt??

Ich sage, ja!!

Klar, Du hast keinen Einfluss darauf, wie oft und für wie lange Dein Kind wach wird, ob es Albträume hat oder mal eine Nacht durchschläft. Und oft genug liege ich nachts wach, obwohl ich eigentlich schlafen könnte, und es klappt nicht so richtig mit dem Einschlafen. Dennoch kannst Du einiges tun, um die Qualität Deines Schlafes zu verbessern, Dich besser zur Ruhe kommen zu lassen und frisch und erholt aufzuwachen. Hier kommen also meine Tipps für besseren Schlaf:

1. Massiere Deine Füße mit Lavendelöl. Ich nutze dafür meist eine Fußcreme, in die ich 1-2 Tropfen ätherisches Lavendelöl gebe. Achte darauf, dass es kein parfümiertes Öl ist, sondern wirklich reines ätherisches Öl. Und dann massiere drauf los! 1-2 Minuten pro Fuß reichen aus, gerne aber auch länger. Sei bewusst bei Deiner Massage, fühle, wo es sich gut anfühlt und wo unangenehm, massiere die Zehen einzeln, die Zehenzwischenräume, lerne Deinen Fuß kennen. Ich sitze dabei im Bett, so dass sich der Lavendelduft im Schlafzimmer verströmt und uns alle besser einschlafen lässt.

2. Schreib Dir auf, was Dir noch im Kopf herum geht! Ganz oft ist da eine endlose To-Do-Liste mit Dingen, die wir auf jeden Fall am nächsten Tag machen müssen. Statt wachzuliegen mit dem Gedanken „ich muss auf jeden Fall dran denken, morgen…“ hab einen Zettel und Stift parat oder eine App wie Evernote und dann notiere Dir alles, was Du erledigen musst. So bekommst Du den Kopf frei, denn Du weißt, Du kannst es auf keinen Fall vergessen, Du hast es Dir ja aufgeschrieben.

3. Mache einen Body-Scan. Der Body-Scan ist Dir vielleicht schon in der Yogastunde vor Shavasana begegnet. Dabei gehst Du gedanklich durch Deinen Körper und entspannst bewusst. Beginne wieder bei den Füßen. „Ich entspanne meine Füße, meine Füße sind entspannt.“ So gehst Du durch den ganzen Körper, von unten nach oben. Du kannst detailliert vorgehen, Zehen, Füße, Fußgelenke, Waden, Schienbeine, Knie, Kniekehle, erst rechts, dann links,…, Du kannst aber auch in groben Schritten durch den Körper gehen. Füße, Beine, Hüften, Oberkörper, Rücken,… Oft denke ich, ich liege entspannt, beim Bodyscan merke ich dann aber doch, dass meine Schultern nicht ganz gelöst waren, meine Finger noch angespannt, Kiefer und Gesichtsmuskeln sind auch gerne fester, als wir so denken. So ganz gelöst, schlafe ich oft schon während des Scans ein oder merke zumindest, wie ich sanft wegdrifte.

4. Die Gedanken, die da noch in Deinem Kopf sind, schick sie weg. Nimm dazu ein Bild zu Hilfe, mit dem Du etwas anfangen kannst. Zum Beispiel stellst Du Dir eine Schublade vor, in die Du Deine Gedanken packst. Dann schiebst Du langsam die Schublade zu. Nimm Dir Zeit für die Übung, stelle Dir Details vor. Die ganze Kommode, die Maserung des Holzes, die Griffe… Ist sie innen ausgekleidet oder ist das Holz lackiert? Falls Dir die Schublade nicht zusagt, wähle ein anderes Bild. Eine Wolke zum Beispiel, auf die Du Deine Gedanken packst und die Du dann wegpustest oder, mein persönlicher Favorit, ein Ruderboot an einem großen, ruhigen See, dass ich dann vom Ufer wegschubse mit all meinen Gedanken an Bord.

5. Die gute alte Milch mit Honig… Ob Kuhmilch oder Pflanzenmilch, ob Lindenblütenhonig oder Akazie, vegan geht es auch mit Kokosblütenzucker. Oder wie ich zuletzt abgewandelt als Golden Milk mit Kurkuma, einer Prise Pfeffer und etwas Kokosöl. Ob es jetzt tatsächlich das Getränk ist, was mich besser schlafen lässt, oder das Ritual der Zubereitung, dieses stille Genießen am Abend, es funktioniert. Nicht immer, aber oft!